Yazın bu içeceklere dikkat! Sıcaklarda neleri tüketmeli, nelerden uzak durmalı?

Yazın bu içeceklere dikkat! Sıcaklarda neleri tüketmeli, nelerden uzak durmalı?

Öğr. Gör. Merve İşeri, aşırı sıcakların görüldüğü yaz aylarında insan vücudunun normalden çok daha fazla su kaybı yaşadığını belirterek, “Sıcak yaz günlerinde vücuttan birçok mineral, elektrolit ve sıvı atılır. Bu kaybın takviye edilerek yerine konması bedensel fonksiyonların yerine getirilmesi için çok önemlidir” dedi.

Yazın bu içeceklere dikkat! Sıcaklarda neleri tüketmeli, nelerden uzak durmalı?

Öğr. Gör. Merve İşeri, dehidrasyondan nasıl korunulması gerektiğini şöyle anlattı:

Yazın bu içeceklere dikkat! Sıcaklarda neleri tüketmeli, nelerden uzak durmalı?

“Su, içinde hiçbir katkı bulunmayan, şeker ve tuz yüklemesi yapmayan; insan vücudunun en şiddetle gereksinim duyduğu içecektir. Sık sık su ile vücuda takviye yapılması gerekir.

Yazın bu içeceklere dikkat! Sıcaklarda neleri tüketmeli, nelerden uzak durmalı?

Su içmeyi sevmeyenler sularını salatalık, limon, çubuk tarçın, karanfil, çilek dilimleri veya buz küpleri ile zenginleştirerek tatlandırabilirler.

Yazın bu içeceklere dikkat! Sıcaklarda neleri tüketmeli, nelerden uzak durmalı?

Ancak şeker veya tuz eklemekten kaçınılmalıdır.”

SÜT VE AYRAN VÜCUDUN KAYBETTİKLERİNİ GERİ KAZANDIRIYOR

Yazın bu içeceklere dikkat! Sıcaklarda neleri tüketmeli, nelerden uzak durmalı?

Süt ve ayranın da protein, karbonhidrat, kalsiyum ve elektrolitler açısından zengin olduğunu ve vücudu desteklediğini belirten İşeri, “Özellikle terleme ile vücuttan atılan sodyumun yerine konmasında süt önemli rol oynar.

Yazın bu içeceklere dikkat! Sıcaklarda neleri tüketmeli, nelerden uzak durmalı?

Benzer şekilde, ayran da vücudun kaybettiklerini geri kazandırırken aynı zamanda probiyotik özelliği sayesinde sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur” değerlendirmesi yaptı. Merve İşeri, ayranın tuzsuz veya az tuzlu içilmesi gerektiğini de vurguladı.

Yazın bu içeceklere dikkat! Sıcaklarda neleri tüketmeli, nelerden uzak durmalı?

Taze sıkılmış sebze ve meyve sularının da içerdikleri vitamin ve mineraller açısından zengin ve lezzetli alternatifler olacağını kaydeden İşeri, “Özellikle salatalık veya karpuz gibi su içeriği yüksek olan sebze meyvelerle hazırlanan meyve suları sağlıklı bir tercih olur” dedi.

MEŞRUBAT VE ALKOLDEN KAÇINILMALI

Yazın bu içeceklere dikkat! Sıcaklarda neleri tüketmeli, nelerden uzak durmalı?

Öğr. Gör. Merve İşeri, sıcak havalarda içilmesi kesinlikle tavsiye edilmeyen içecekler konusunda ise şu bilgileri verdi: “Yazın içerisinde yüksek oranda şeker ve katkı maddesi bulunan sporcu içecekleri ile gazlı veya gazsız meşrubatlar, hazır meyve suları ve büyük oranda su kaybına neden olan alkollü içeceklerden kaçınmak gerekir.”